Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, das durch schlechte Haltung, Bewegungsmangel, Überlastung oder andere Ursachen entstehen kann. Hier sind einige einfache Tipps, die helfen können, Beschwerden zu lindern:
Vermeiden Sie es, sich beim Sitzen oder Gehen zu krümmen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und die Schultern entspannt.
Wenn Sie lange sitzen, stehen Sie alle 30 bis 60 Minuten auf, um sich zu dehnen oder kurz zu gehen.
Dehnübungen helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern.
Am besten schlafen Sie auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien oder auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien.
Übungen zur Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur unterstützen die Wirbelsäule.
Beugen Sie beim Heben die Knie und halten Sie das Gewicht nah am Körper.
Ein Wärmekissen oder eine Kältekompresse kann helfen, Muskelverspannungen oder Entzündungen zu lindern.
Wichtig: Dies sind allgemeine Tipps. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen sollten Sie einen Arzt oder Therapeuten konsultieren.